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Sobrevivir a los primeros días de gimnasio


S
i queres comenzar el gym por primera vez
, pero no sabes cómo empezar a entrenar te dejo unos consejos para que tengas un comienzo adecuado:



face (66) gymPara comenzar a entrenar deberás tener en cuenta como se encuentra tu cuerpo en estos momentos. Todo dependerá de cómo te encuentras, si estas delgado o excedido de peso. Si lo que buscas es hipertrofia muscular, para verte como esos modelos de las revistas de fitness, dependerá mucho de tu delgadez o tú exceso de peso.

Si estas delgado podes arrancar  con el entrenamiento para la hipertrofia, deberás acomodar tu dieta para comenzar a comer más de lo que acostumbras y de manera adecuada.

Ahora si estas excedido de peso vas a tener que comenzar con aeróbicos, ¡si! escuchaste bien: aeróbicos. No será útil que comiences a entrenar hipertrofia si estas con peso de mas, ya que lo que harás es conservar la grasa ya acumulada. Comerás más de lo normal, y con el exceso que ya tenes, seguirás acumulando grasa, ganaras músculos pero no bajaras la panza ni quemaras esa grasa acumulada.

Tendrás que eliminar la grasa que está en exceso y comenzar con una dieta equilibrada. Luego, ya en forma, comenzarás a entrenar puramente hipertrofia y tu dieta se acomodará mucho mejor, será una dieta más sana y controlada que cuando solo comías porque tu apetito lo dictaba, sin pensar en que comías.


Volviendo al flaco con problemas de subir de peso, no será nada recomendable, ya que realice aeróbicos al momento de entrenar hipertrofia, su metabolismo seguramente es más acelerado y consume más rápido las reservas de energía. Si a esto le sumamos aeróbicos estaremos cometiendo un gran error. Cuando no puedes aumentar de peso, tenes que aumentar la comida y repartirla en más veces. Comer alrededor de 6 veces por día. Pequeñas ingestas entre las grandes comidas te ayudarán bastante. No  pretendas  en  un  mes  que tu  cuerpo  cambie,  eso  es  progresivo,  lo  recomendable  es  sacarse  una  foto   antes  de  arrancar  y  al  mes  y  ver  los  progreso,  también  es  importante  el  peso,  tenés  que  pesarte  los  lunes  y el  viernes,  todas  las  semanas  porque  tu  costumbre  de  alimentación  no  es  igual  que  cuando  estás  los  fines  de  semana  que  uno  está  más  tranquilo  y  por  lo  general  come  mas.



  • Concentrarnos en la técnica de cada movimiento, es decir, en cómo realizar correctamente cada ejercicio, ya que un trabajo mal realizado no va a producir resultados y lo peor, puede ser la causa de lesiones.

  • Peso razonable, con la finalidad de no condicionar la técnica que tanto debemos cuidar como hemos dicho antes. Además, si el peso es excesivo no podremos soportar muchas repeticiones y los dolores al día siguiente nos alejarán del gimnasio.

  • No abusar del tiempo, es decir, no excedernos con la dosis de trabajo, ya que el cuerpo está iniciando una nueva actividad y los excesos sólo acabarán alejándonos de la misma. Es decir, el primer día, no es recomendable quedarnos dos horas en el gimnasio ni correr una hora en la cinta, sino que lo mejor es ir con calma, aprendiendo la respuesta de nuestro cuerpo al entrenamiento.

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