El problema

La pérdida de peso lograda sin realizar ejercicio físico (con suplementos dietarios, anfetaminas, pastillas etc.) está la mayoría de las veces condenada al fracaso: ¿por que? Lo explico.

Cuando perdemos peso sin hacer ejercicio, perdemos también masa muscular y ¿que pasa entonces? Que nuestro cuerpo al tener menos músculo necesita menos calorías ya que nuestra masa muscular es un determinante fundamental en nuestro metabolismo, es decir, a más masa muscular más calorías necesitaremos y a menos masa muscular menos calorías, es decir nuestro metabolismo se ralentiza por ejemplo:

Si antes de perder peso tenías 70 kilos de músculo más 20 de grasa, en total 90 kilos, y que necesitabas 2000 kcalorías para alimentar esos 70 kilos de músculo (ya que la grasa no consume calorías solo es un depósito de reserva) , ahora supongamos que has perdido 10 kilos en 3 meses pero esos 10 kilos perdidos no serían de grasa sino 5 de músculo y 5 de grasa, por lo tanto solo tienes ahora que alimentar 65 kilos de músculo así que  tu metabolismo bajaría a 1750 Kcalorías, por lo tanto tu nivel está mucho más bajo y será muy difícil mantenerte, ya que en cuanto empieces un poco a comer normalmente engordarás un poco más que antes ya que el músculo difícilmente lo recuperas solo la grasa, por eso viene el rebote de muchas dietas. Obviamente la cosa es muchísimo mas complicada de lo aquí expuesto, es para que entiendan que la pérdida de peso sin ejercicio no es recomendable.

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Con fé con esperanza y con esfuerzo… (NO es una promesa de campaña, porque depende solo de vos.)

¡Quiero bajar de peso! Pero…

A veces parece que la única salida para bajar de peso, es coserse la boca, pero no.
Creo que sin ser tan drásticos, íntimamente todos sabemos lo que tenemos que hacer para bajar de peso: comer más sano, hacer ejercicio, hasta ya nos enteramos que tenemos que dormir más, estresarnos menos… Pero, ¿por donde empezamos?

 

Consejos:

1.- Muy importante hacer deporte, al menos 4 o 5 horas semanales. Recordá
que el trabajo cardiovascular es el que quema la grasa como fuente de energía, pero tampoco te olvides de tonificar tu cuerpo.

2.- Olvídate de la comida basura, pan blanco, alcohol, repostería, etc, en su
lugar consume productos integrales, proteína de calidad, verduras y frutas. En lo posible dieta paleozoica, (PALEO), es una de las mejores.

3.- No bajar mucho las calorías al principio ya que el cuerpo se irá acostumbrando y se estancará, ir bajando calorías paulatinamente si por ejemplo empiezas por 2200, cuando llegue a una semana que no pierdas, quita 200.

4.- No tener miedo a los hidratos de carbono, si se hace deporte esta es nuestra energía por lo tanto nos hace falta, pero con dos condiciones, primero que sean de bajo índice glucémico y segundo no comerlos a partir de media tarde, en la cena solo proteínas y verduras. Aclarar que después del entrenamiento SI hay que tomar hidratos rápidos pero solo después de este.

5.- Comer 5 comidas al día, muy importante y jamás saltarse el desayuno, aunque no debemos saltarnos ninguna comida.

6.- No te gastes dinero en productos milagrosos porque no los hay, si no nadie estaría gordo, pagate mejor un gimnasio y comida sana que es mucho mas efectivo.

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